Pętla Nawyku
Czym jest Nawyk, a czym Pętla Nawyku?
Pętla Nawyku to nie to samo co Nawyk. Nawyk to automatyczne, powtarzające się zachowanie lub działanie, które jest wynikiem wcześniejszego uczenia się i doświadczenia. Powstaje kiedy powtarzamy czynność w podobnych okolicznościach i zostaje wprogramowany i zintegrowany z naszymi codziennymi rutynami.
Jak myślisz, czemu nawyki są tak silne?
Jest tak ponieważ są one zaprogramowane w naszym umyśle, a nasze mózgi automatycznie przypisują je do określonych sytuacji i okoliczności. Oznacza to, że ciało automatycznie reaguje na bodźce z naszego otoczenia, bez naszej świadomej kontroli.
Nawyki są ważne, ponieważ umożliwiają nam wykonywanie codziennych czynności bez konieczności myślenia o nich, co pozwala nam skupić się na innych zadaniach. Mogą one także pomóc nam w utrzymaniu zdrowego stylu życia, takiego jak regularne ćwiczenia fizyczne i zdrowe jedzenie.
Nawyki są ważne, ponieważ umożliwiają nam wykonywanie codziennych czynności bez konieczności myślenia o nich, co pozwala nam skupić się na innych zadaniach. Mogą one także pomóc nam w utrzymaniu zdrowego stylu życia, takiego jak regularne ćwiczenia fizyczne i zdrowe jedzenie.
Jednak niektóre nawyki mogą być szkodliwe, takie jak palenie tytoniu czy nadmierne spożywanie alkoholu. Te negatywne nawyki są trudne do zmiany, ponieważ nasze mózgi są już przyzwyczajone do ich wykonywania. Gdy chcemy wyeliminować taki nawyk musimy nastawić się na duże wyzwanie. Walka z mocno zakorzenionymi nawykami wymaga świadomej i ciężkiej pracy, aby się ich pozbyć lub zastąpić je dobrymi nawyki korzystnie wpływającymi na Nasze życie.
Aby zmienić nawyk, ważne jest, aby zrozumieć proces, dzięki któremu mózg go tworzy.
Zapisz się na newsletter
i otrzymuj powiadomienia z najnowszymi artykułami.
Ten proces to Pętla Nawyku, składa się z trzech etapów:
Fajnie byłoby, żeby wszystko przebiegało tak łatwo jak jedzenie czekolady.
Jednak aby zmienić nawyk, ważne jest, aby nie tylko zidentyfikować bodziec ale też reakcję i nagrodę. Następnie można zmienić reakcję na bardziej pozytywną, taką jak sięganie po owoce zamiast czekolady, aby otrzymać tę samą nagrodę, czyli ulgę.
Kolejnym ważnym krokiem w zmianie nawyku jest ustanowienie nowej rutyny i również wprowadzenie jej do naszego codziennego życia. Warto też znaleźć wsparcie i motywację od innych osób, takich jak przyjaciele czy rodzina, którzy pomogą nam w utrzymaniu naszych nowych nawyków.
Nawyki nie tworzą się natychmiast, wymagają przynajmniej czasu, a często i ciężkiej pracy. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że każdy może zmienić swoje nawyki i że jest to możliwe, jeśli jest się wystarczająco zmotywowanym i upartym.
Podsumowując, nawyki są automatycznymi i powtarzającymi się zachowaniami, które są wynikiem naszego uczenia się i doświadczenia. Mogą one być pozytywne lub negatywne i warto pamiętać, że każdy może zmienić swoje nawyki, jeśli jest wystarczająco zmotywowany i uparty. Aby zmienić nawyk, ważne jest zrozumienie procesu tworzenia nawyków, zidentyfikowanie bodźca, reakcji i nagrody oraz wprowadzenie nowych rutyn do naszego codziennego życia z wsparciem i motywacją od innych osób.
Kamila Majda, 15-02-2023
NAJNOWSZE NA BLOGU
Wewnętrzny Krytyk
Wewnętrzny Krytyk Na pewno co jakiś czas dopada Cię głos z tyłu głowy: Nie dasz rady Nie dasz rady Jesteś brzydki /brzydka Nic Ci się nie udaje Odpuść i tak >>
Metoda GTD
Metoda GTD Mam dla Ciebie kolejną metodę, to Metoda GTD, która usprawni Twoje działania. Pomoże zaplanować proces wykonania zadań. Wstajesz rano i napływają do Ciebie myśli.. ile nie zostało zrobione dzień wcześniej, pełno nie dopiętych >>
Self Care
Self Care Self Care - czyli dbanie o siebie. To fraza, którą często słyszymy, ale często nie potrafimy jej wykonać, gdy jesteśmy tak zajęci dbaniem o bliskich, współpracowników, przyjaciół czy rodzinę. Często zaniedbujemy dbanie o >>
Metoda Pareto
Metoda Pareto Termin Pareto pochodzi z dziedziny ekonomii. Metodę Pareto opracował teoretyk zarządzania Joseph Juran i przedstawił ją w swojej pracy „Quality Control Handbook” gdzie opisał zasadę „kluczowych nielicznych i błahych licznych”. Pokazuje ona, że >>
Technika Pomodoro
Technika Pomodoro Technika Pomodoro została stworzona przez Francesco Cirillo. Jej nazwa pochodzi od czasomierza kuchennego w kształcie pomidora 😊 Tak prosty sposób, a jak ułatwia wykonywanie zadań! Możesz zacząć od zaraz. Zastosuj kilka kroków i >>
Zapisz się na newsletter
i otrzymuj powiadomienia z najnowszymi artykułami.
